[...] sztangi tylko suwnica z tego co dojrzalem . Jutro zdam relacje ale sprzet chyba najnowszy jaki moze byc . DNT Micha Miska tez mniejsza bo bez treningu 1. omlet bialka jaj , jaja , platki ,daktyle, twarog, slodzik ,cynamon 2/3 kurczak ok 750g , warzywa , makaron kolorowy ok 150g tylko 4. bialko banan 5. jak wroce do domu pewnie jajecznica pojdzie
Jeżeli chcesz powstrzymać katabolizm nocny , to jako ostatni posiłek spożywasz białko długowchłanialne , zdecydowanie nadaje się do tego twarog , jaja , a rano po przebudznieu normlanie posiłek pełnowartosciowy w btw , ewentulanie wpc , a potem posiłek.A co to katabolizmu to chodzi nie o przestawienie zołodka tylko o to żeby nasz orgaznim podczas [...]
[...] rownomierne posilki w odpowiednia podaza weglowodanow , bialka i tluszczy.Nalezy zwiekszyc ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp. Najkorzystniejsze beda takze tluszcze nienascone jak oliwa z oliwek oraz weglowodany zlozone czyli ryze, kasze, oswianka itp. produkty. Nie nalezy takze zapominac o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfeb500b01914b9f829bcda4cf4d23b4.png Co można wziaść zamiast tych jaj ? Bo rodzice sie czepiaja ze jaja tylko jem :] Nie uwzględniłem ile trening sie robi to myśle że godzine. Czyli kolacja o 20. Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-17 19:14:23 Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-17 19:15:40
[...] przed treningiem posilek bazujacy na: - weglowodanach zlozonych czyli np ryzu, kaszy (gryczana, jeczmienna, kuskus), lub chlebie razowym - do tego jakies bialko np 2 sadzone jaja, troche wedliny, najlepiej drobiowej, soja lub mieso kurczaka - jakas jarzynka lub owoc, mozesz zjesc na poczatku posilku lub jako dodatek w trakcie Raczej nie jadaj [...]
Ja bym proponowałem dołożyć wszędzie duża ilość warzyw. Na pierwsze sniadanie lepiej zjeść jaja ( omlety, jajecznice co wolisz) z pieczywem, a owsianke zostawić jako drugie śniadanie zamiast chemi ( możesz dołożyć do owsianki owoce - byle nie banan ( zjedz go przed treningiem). Wywal ryż biały, zastąp go brązowym, kaczą etc ( warto, ponieważ te [...]
Posiłek 1: 8:30 3 jaja 180 g 2 kromki białego chleba 150 g B 22 g t 15g w 79 g kcal 543 posiłek 2 11;30 1.5 kromki białego chleba 150 g śledż w oleju 140 g b 29 g w 39 g w 79 g kcal 783 posiłek 3 14;30 ryż biały 100 g pierś z kuraka 100g surówka z ogurasa i pomidorasa 50 g oliwa z oliwek 5 g b 29 g t 8 g w 78 g kcal 503 posiłek 4 po treningu [...]
[...] wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z dyni 3. Trzeci posiłek (15:00): Ryż brązowy 100g Tuńczyk 150g / jajka szt 4 Oliwa z oliwek 30g jaja ze względu na tłuszcz przed treningiem odpadają, wywal oliwę 4. Posiłek potreningowy (19:00): Ryz brązowy 150g daj szybkowchłanialne białko mięso/rybka 5. Posiłek na [...]
[...] -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, [...]
Nie mam pojęcia w jaki sposób można ocenić jakość białka po aminogramie. W jednym będzie więcej waliny na korzyść izoleucyny, w drugim odwrotnie i które niby jest lepsze? Białko to białko, nikt przecież nie analizuje aminogramów kurczaka, ryby czy jaja.
Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]
[...] kurczaka ma około 180 g. O 17:30 jesz posiłek przed treningowy, a po treningowy o 21? do godziny musisz zjeść posiłek pełnowartościowy, węglowodany złożone + białko (mięso, jaja). Mleko wywal. Jabłko wciśnij w ciągu dnia. Zamiast tych owsianych nesvita, płatki owsiane górskie. Gdzie są warzywa? Zdrowe tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek ( [...]
Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
[...] moim zdaniem supli też nie warto kupować. Zamiast białka kup sobie więcej kury, lepiej na tym wyjdziesz. Ogólnie, wybieraj coś z tych produktów: jako źrodla białka: mięso, jaja, sery białe, serek wiejski, ryby (tuńczyk, łosoś, mintaj, panga) wegle: ryż, kasza, makarony, płatki owsiane tłuscze: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, słonecznik, [...]
witam z czego ty sie chcesz redukowac?? dal bym bilans na zero na poczatek bialko ok.2,5g fat 1,5g wegle 3g i obserwowal I posilek Musli z rodzynkami i orzechami 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15g za msuli daj platki owsiane,za twarog lepsze beda jajka,mozesz dodac owoc/rodzynki II posilek (w [...]